经常性便秘怎么办？

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　　友禾医生表示，便秘几乎在每个人身上都发生过，主要症状就是排便次数减少、粪便量也减少、粪便很硬很干、排便很难受很用力才行等。那么，造成便秘的主要因素是什么?应该如何调理呢?

　　造成便秘的主要因素是什么?

　　1、肠道有益菌不足：服用抗生素或其它yao物后，肠道内有益菌群遭到破坏，消化不好，引起便秘。建议用黄金双歧因子肠内增殖双歧杆菌，以防冶便秘。

　　2、久坐不动：身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱，送便排出的力量小，因此容易出现便秘。

　　3、饮食中缺少粗纤维：在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取，粗纤维食物摄入就常常不足。建议多吃些菜和粗粮。

　　4、过度劳累、精神紧张：过度劳累、精神紧张会控制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不好，引起便秘。建议多休息。

　　5、排便习惯不佳：工作紧张忙碌，或早晨时间紧迫，有了便意也不及时排便，常常憋着，直肠感觉神经就变得迟钝，出现习惯性便秘。建议定时大便。

　　6、饮水不足：有些人即使补了水，便秘问题也没有得到改善。这是因为饮水方式不正确，一口口慢慢喝水，水几乎全都吸收入血，通过尿液排出体外。建议多喝水，特别是早上起床后。

　　经常性便秘需要怎么办?

　　1、调理饮食:力求饮食多样化，不要太过于精细，食物中适当加入麻油，多吃蔬菜和水果，不要过分的摄入高蛋白质食物，也不要嗜食辛辣、兴奋的食物，特别是夏天容易上火，尽量的以清淡的饮食、容易消化的饮食为主。

　　2、调整心态：避免高度紧张，注意力高度集中，要学会劳逸结合，凡事以平和的心态对待。

　　3、腹部推拿、多运动：经常饭后多做腹部推拿，以感觉到腹热为主，早上或者傍晚多去户外活动，如散步、体操、等都是有益于身心的活动，能够促进肠胃蠕动，有利于人体的新代谢，缓解便秘的症状。

　　4、摄入充足的水分：水分能够软化粪便，有效的防止大便秘结、干燥，缓解便秘的症状。

　　温馨提示：便秘是一种非常常见的胃肠疾病，需要长时间的坚持调养和治疗，惠州友禾医院的医生提醒您如果你有便秘的类似症状一定要及时到专业的医院进行详细的检查以免耽误您的病情，如果您还有不明白的，可以点击在线咨询。